新研究揭示了睡个好觉的最佳温度

不安、中断或睡眠太少是一个令人沮丧的问题很多人都有，尤其是在炎热的夜晚。但到底有多热才算太热？

对居住在美国波士顿的50名60岁以上志愿者的新研究发现，老年人最宁静睡眠的最佳温度范围在20至25°C（68至77°F）之间。

当温度从 25 °C 攀升至 30 °C 时，该研究的参与者的睡眠效率 - 他们在爬上床闭眼后睡觉的时间 - 下降了10%。

这不是一笔小数目。以前的研究表明，睡眠效率下降10%就足以损害大脑性能,增加压力,焦虑和疲劳，并影响身体的血糖水平控制第二天。

随着地球变暖，夜晚变得越来越热，研究结果支持改善住宅热舒适度的措施，特别是老年护理院和公共住房。其他研究正在寻找空调以外的解决方案，例如反光涂料和其他建材.

“当我们努力应对更广泛的影响时气候变化，我们不能忽视它对睡眠等基本事物的潜在影响，”说哈佛医学院的工程师和健康研究员Amir Baniassadi领导了这项研究。

我们已经知道睡眠不足会持久影响在我们的物理的和心理健康;它甚至改变我们看待人的方式，影响我们的关系。

历史数据和纵向研究还显示过去的温度升高有可能受到影响以有意义的方式睡眠模式，进一步变暖将扰乱更多的睡眠者。

到2099年，气温将升高可能会侵蚀约 50 小时每人每年的睡眠时间。老年人是其中之一最容易受到热应激的影响，白天或黑夜。

许多睡眠研究都是在温控实验室环境中进行的，而这项新研究则跟踪了人们在自己家中的睡眠模式和温度。

年龄在65岁及以上的参与者在他们的卧室里安装了室内空气温度和湿度传感器，并在一夜之间佩戴了一个环状设备来跟踪他们的睡眠，皮肤温度，心率和运动。

研究人员总共收集了近11，000人夜的睡眠和环境数据进行分析。

虽然20至25°C之间的温度促进了最宁静的睡眠，但研究发现“人与人之间存在很大差异，这意味着每个人都有自己的最佳睡眠温度范围，甚至可能随着时间的推移而变化。说巴尼亚萨迪。

他表明对自己的个人睡眠环境进行小的调整以优化睡眠，例如改善气流和选择轻便的睡衣。提高建筑物本身的热舒适度可能会产生更大的影响，尽管这更加困难和昂贵。

这项研究的参与者住在各种各样的住宅中，从政府补贴的小型公寓到私人单户住宅，尽管大多数人报告的生活水平相当高。

“我们的研究强调了气候变化对老年人睡眠质量的潜在影响，”Baniassadi和他的同事写在他们的论文中，“特别是那些社会经济地位较低的人。

同样居住在社会住房中的人和租房谁经常住在较旧的建筑物中，这些建筑物是绝缘性差从炎热和寒冷也需要调整他们的家，以保持舒适，因为世界各地的城市气温日夜上升。

这包括系统范围的策略电梯建筑标准对于新建，更好的绝缘性现有住房和补贴，以鼓励吸收太阳能电池板让每个人都能获得廉价的电力。

“面对气候变化，这些行动不仅是积极主动的措施，而且是对我们的健康和福祉的必要适应，”巴尼亚萨迪说.

该研究已发表在整体环境科学.

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