单腿站立可以揭示大量关于您的健康状况的信息

健康的生活就是平衡。如果你年龄超过 50 岁并且可以单腿站立至少 30 秒，科学家说你真的衰老得很好，即使你左右摇晃。

一项小型新研究发现证据表明，随着年龄的增长，一个人的平衡能力恶化的速度超过了他们的肌肉力量或步行速度。

“据我们所知，这样的比较在老年人群中是第一次，”该团队写在他们发表的论文中。

“这项研究强调了单足平衡测试在监测社区老年受试者方面的重要性，无论性别如何。”

由梅奥诊所的生物医学工程师 Asghar Rezaei 领导的作者希望他们的结果可以改善老年人群的训练计划，尽可能长时间地保持他们的身体独立性。

单足平衡测试通常用于老年人，因为平衡是已知的神经肌肉衰老指标。

一个1997 年研究例如，发现那些无法用一条腿保持平衡 5 秒的人未来受伤跌倒的风险是其两倍多，这表明他们的身体虚弱程度。这种类型的测试也可以提示神经系统问题.

这项新研究调查了考虑到年龄，一个人应该能够保持平衡多长时间。

在一组 40 名 50 岁及以上的健康人中，研究人员发现，无论性别如何，一个人可以用非优势腿站立的时间每十年减少约 2.2 秒。

与此同时，用优势腿站立的时间每十年减少 1.7 秒。当单腿站立时，一个人当场摇晃的次数与年龄无关。

虽然这个群体很小，但这个简单的平衡测试显示出与年龄相关的显着下降——比肌肉力量的测量（如抓地力）或膝盖抵抗力的伸展更严重。

与此同时，步态速度在不同年龄之间没有显着变化。

“这一发现意义重大，因为这种 [天平] 测量不需要专业知识、高级工具或测量和解释技术，”他们加.“它可以很容易地执行，甚至由个人自己执行。”

研究中进行的每次平衡测试持续 30 秒。首先要求参与者双腿站立，睁开眼睛，双臂放在身体两侧。接下来，他们闭着眼睛做了同样的事情。

参与者抬起他们的优势腿，然后尽可能长时间地重复这项任务，睁开眼睛，然后闭上眼睛。非优势腿也进行了测试。

参与者站在一个测量压力中心的盘子上，因此可以捕捉和分析任何细微的波动。

“虽然所有受试者在双侧站姿测试中都能够轻松保持平衡，但我们的结果显示，他们的 [姿势摇摆] 运动随着年龄的增长而显着增加，”该团队写.

然而，当谈到单腿站立时，摇摆并不是与年龄相关的衰退的标志。

研究结果表明，摇摆是单腿站立的常见部分，但当它发生在两条腿站立时，它可能表明存在问题。

“平衡是一项重要的衡量标准，因为除了肌肉力量外，它还需要视觉、前庭系统和体感系统的输入，”说梅奥诊所的生物医学工程师 Kenton Kaufman。

“平衡的变化值得注意。如果您的平衡能力差，无论您是否移动，您都有跌倒的风险。跌倒是一种严重的健康风险，会带来严重的后果。

该研究发表在公共科学图书馆一号.

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