专家揭示了加速新陈代谢的 3 种方法

我们的新陈代谢是我们体内的力量，它神秘地决定是将我们吃的食物转化为能量爆发，还是在秤上增加额外的公斤。

“缓慢”或“缓慢”的新陈代谢通常是我们努力减肥时首先责怪的事情。

结果，330亿美元工业界提供数以千计的产品，有望加快我们的新陈代谢率，从而成功减肥。

但是，与其去寻求补充剂，不如做一些事情来加速你的新陈代谢。

什么是新陈代谢，它是如何工作的？

新陈代谢是一个术语，描述我们体内维持生命的所有化学反应。它提供呼吸和消化等基本功能所需的能量。

当我们在体重的背景下提到新陈代谢时，我们实际上是在描述我们的基础代谢率——身体在休息时燃烧的卡路里数量，由我们有多少肌肉和脂肪决定。

许多因素会影响您的新陈代谢，包括性别、年龄、体重和生活方式。它自然会减慢速度随着年龄的增长并变得功能失调节食后.

为什么我们的新陈代谢会随着年龄的增长而减慢？

随着我们身体年龄的增长，它们不再像以前那样有效地工作。40岁左右，我们的肌肉质量开始自然衰落，并且体脂与肌肉的比例增加。

因为肌肉质量有助于确定身体的新陈代谢率，肌肉的这种减少意味着我们的身体在休息时开始燃烧更少的卡路里，从而降低我们的新陈代谢率。

为什么节食后我们的新陈代谢会变得功能失调？

当你大量减肥时，你可能会降低你的新陈代谢率，而且它无法恢复达到节食前的水平 - 即使你恢复了体重。

这是因为，通常情况下，当我们节食减肥时，我们会失去脂肪和肌肉，而燃烧卡路里的肌肉质量的减少会减慢我们的新陈代谢。

我们可以解释体重减少带来的预期代谢率下降，但即使在我们恢复体重后，我们的新陈代谢也不会恢复。

研究表明，对于您尝试的每种饮食，您燃烧食物的速度会进一步减慢 15%，这是无法解释的。

加速新陈代谢的3种方法（以及要避免的1件事）：

1）注意你吃什么

考虑你吃的食物类型，因为你的饮食会影响你的身体消化、吸收和代谢食物所消耗的能量。此过程称为饮食诱导的产热，或食物的热效应，它相当于我们日常能量消耗的10%左右。

研究显示富含蛋白质的食物的食物的热效应最高，因为我们的身体需要使用更多的能量来分解和消化蛋白质。吃富含蛋白质的食物会使你的新陈代谢率提高约15%（相比之下，所有食物的平均代谢率为10%）。相比之下，碳水化合物会增加 10%，脂肪会增加不到 5%.

但这并不意味着你应该改用纯蛋白质的饮食来促进你的新陈代谢。相反，膳食应包括蔬菜和蛋白质来源，与全麦碳水化合物和优质脂肪平衡，以支持最佳状态健康、疾病预防和减肥.

2）动起来

定期的体育锻炼将增加肌肉质量和加速新陈代谢.增加肌肉质量会提高基础代谢率，这意味着您会在休息时燃烧更多的卡路里.

您可以通过将 30 分钟的体育锻炼纳入您的日常生活，并辅以每周两天的健身房或力量训练来实现这一目标。

把事情混在一起也很重要，因为每天遵循相同的例行程序很快就会导致无聊和逃避锻炼。

忽视运动也会很快导致肌肉质量下降，你失去的肌肉会减慢你的新陈代谢，阻碍你减肥的努力。

3）获得充足的睡眠

一个不断增长的身体研究确认睡眠不足会显着影响您的新陈代谢。

睡眠不足会扰乱身体的能量平衡。这会导致我们的食欲荷尔蒙增加饥饿感并引发对食物的渴望，同时改变我们的糖代谢并减少我们的能量消耗.

如果你想促进你的新陈代谢，给自己设定一个目标，即七个小时每晚不间断的睡眠。

实现这一目标的一种简单方法是在睡前至少一小时避免使用屏幕。屏幕是一个很大的睡眠干扰因素，因为它们抑制大脑中褪黑激素的产生，告诉我们现在是白天而不是晚上。

4）不要把钱浪费在减肥药和补充剂上

数以千计的产品承诺激活您的新陈代谢并加速您的减肥。虽然有些成分可能在服用后立即促进新陈代谢，例如咖啡因和辣椒素（给辣椒热量的成分），研究确认效果是暂时的——他们不支持长期减肥。

大多数承诺帮助您加速新陈代谢以帮助您减肥的产品都没有提供任何科学证据来支持其功效。二广泛评论最近发表的杂志检查了大约120项关于减肥补充剂的研究，发现尽管有大胆的营销主张，但它们不起作用。

所以把药丸、药水和粉末放在架子上，专注于有效的东西。你的新陈代谢——和你的臀部口袋——会感谢你。

尼克·富勒，查尔斯·珀金斯中心研究项目负责人，悉尼大学

本文转载自对话根据知识共享许可。阅读原文.

宝宝起名