不仅仅是肌肉：奥林匹克运动员如何使用心理策略

参加奥运会是一项罕见的成就;随之而来的压力和压力源是独一无二的。

无论运动员是在为赢得蛙泳冠军而战，还是在现代五项比赛中向金牌发起冲击，心理学都将在他们今年夏天的巴黎奥运会上成败中发挥至关重要的作用。

在最近的奥运会上，我们看到了最高水平的比赛可能对运动员造成的精神伤害。

美国体操运动员西蒙·拜尔斯退出了2020年东京奥运会的五个项目，保护她的心理健康23届金牌得主迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）描述了精神崩溃在参加奥运会后，这对他打击很大。

当即使是很小的错误也会让他们失去一枚奖牌时，运动员如何利用心理学原理来掌握自己的思想并在压力下表现出色？

达观

从挫折中恢复过来的能力，例如令人失望的表现或受伤至关重要.

心理过程和行为的作用，如情绪调节（识别和控制焦虑等情绪），使奥运选手能够在全球审查中保持专注和决心，而这种审查是在世界上最大的舞台上竞争所带来的。

复原力不是一种固定的特质，而是一个动态过程，通过个人特征（如个性和心理技能）与环境（如运动员的社会支持）之间的相互作用而演变。

一个2012 年在英国进行的研究对奥运冠军复原力的调查强调，一系列心理因素，如积极的性格、动机、自信和专注力，以及他们得到社会支持的感觉，有助于保护运动员免受因参加奥运会而造成的潜在负面压力。

这些因素有助于提高运动员的复原力以及他们发挥最佳表现的可能性。

社会支持意味着运动员不必觉得自己是孤军奋战。如果他们能求助于强大的家人、朋友和教练网络，就会为他们提供额外的情感力量和动机.

韧性赋予奥运选手借鉴的力量个人技能和特质并保护他们免受参加奥运会不可避免地带来的压力源的负面影响。例如，划船者可能需要解决诸如天气条件变化等问题。

复原力使他们能够保持镇定并适应条件，例如通过修改他们的击球技术。

在场

活在当下可以帮助运动员避免被他们赛事的意义所淹没或消耗，或者因过去失败的失望和高奖牌期望的压力而分心。

为了帮助他们保持在当下，运动员可以使用各种策略。基于正念的冥想呼吸练习可以帮助运动员感到平静和专注。

他们也可以使用性能可视化排练特定的动作或套路。想象一下，一个篮球运动员想象着一个罚球。

同样，许多运动员也会有很好的排练演出前例程这可以创造一种正常感和控制感。例如，网球运动员可能弹跳球上菜前一定次数。

活在当下将有助于减少运动员的焦虑，保持对任务的专注，并让他们充分体验（并希望享受）这种氛围。

保护他们的心理健康

失败可能是毁灭性的，运动员可能与胜利有着复杂的关系。

例如，一些运动员的经历后奥运时期的忧郁，这通常被描述为空虚感、自我价值的丧失，甚至抑郁症在奥运会之后，即使运动员赢得了奖牌。

英国自行车手维多利亚·彭德尔顿2016年为《每日电讯报》撰稿描述这种现象： “获得第二名几乎更容易，因为当你完成时，你有目标。当你赢了，你突然感到迷茫”。

奥运选手可能是冠军，但像我们其他人一样，他们需要优先考虑基本要素，例如获得充足的睡眠和休息时间以在精神上充电。澳大利亚的一项研究2020 年开展的研究强调了保持心理健康与提高运动表现之间的关系。

为确保这一点，奥运选手将与性能营养师等支持人员密切合作，确保他们的饮食均衡，满足赛事的身体需求，帮助保护身心健康。

他们还将在整个训练过程中与体育和运动心理学家合作，为奥运会做准备，以便在他们遇到挑战时应对挑战。

如果运动员在奥运会前开始与表现焦虑作斗争，他们可能会练习正念或认知重构，这些是帮助人们注意到和改变消极思维模式的技术。

奥运选手及其支持团队需要照顾好个人和运动员，以保护他们的健康。

当他们保护自己的健康时，他们提供了最好的机会，既可以在奥运会期间取得最佳表现，又可以避免奥运会期间的最佳表现。后奥运时期的忧郁当他们结束时。

迈克·麦格里，体育和运动心理学课程负责人和高级讲师，基尔大学

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